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运动减肚子的技巧有哪些?饮食瘦肚子该怎么吃?[图]

2019-10-09 15:07:58来源:励志吧0次阅读

肚子上赘肉多是很多男女都普遍存在的问题,而男性一般都没有怎么在意但女性则感到非常苦恼。想要健康有效的瘦肚子则推荐的方式就是运动锻炼,而抽脂术、吃减肥药等非常规方法不太建议。那么运动减肚子的技巧有哪些?饮食瘦肚子该怎么吃?

1、运动减肚子的技巧

一、运动减肚子:

仰卧举腿

每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿,就是先平躺下来,然后将两腿抬到45度,坚持30秒,(如果刚开始坚持不了,就先坚持20秒)然后慢慢放下腿,轻轻拍拍肚子。这样为一组,最好是做3到5组。又简单又有效果。

仰卧起坐

腿弓起来,双手抱头,使腹部肌肉起来45度,不要都起来。越慢越好,起的时候呼气,下的时候吸气。每组8个,最后一个在半空停8秒,一次4组,一天两次。等你能感觉到轻松了,就手伸平做,不要用胳膊的力量,用肚子。

俯卧撑

前面用手肘支撑不用手掌,后面还是脚支撑,腹部尽量的不要塌下去。坚持这个动作对收腹很有效的。尽量坚持的时间越长越好最开始可能几秒就不行了,慢慢来。

转腰动作

首先蹲马步,半蹲就好,然后做呼啦圈式的转腰动作,不同方向各转10个;反复进行10分钟就好。每天十分钟,刚开始会有点累,需要坚持,不过非常有效!

二、橄榄油按摩减肚子:

橄榄油最好选择特级冷压初榨的,一般超市里有卖,好的品种颜色成黄绿色,油质清亮,这种有是第一级榨取的,方法如同我们平时压榨果汁,营养丰富,可食用也可涂抹皮肤,而且不会油腻。

具体按摩方法:身体平躺,去橄榄油适量于手心,围肚脐顺时针、逆时针各轻压按摩5分钟,此时腹部会发热发红,有时会出汗,原因是橄榄油热量高。同时还可按摩两侧腰部,同样会收效显着。

三、饮食减肚子:

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食,严格控制高脂高糖的食物,因为蛋白质是肌肉的主要成分,而且摄入蛋白质可以促进你的新陈代谢水平,让你更好的代谢掉摄入的脂肪和糖类,具体的做法是锻炼后的20分钟到2小时内补充牛肉或者鸡蛋之类高蛋白的食物,不但可以消除脂肪还能促进肌肉生成!

陈皮红豆沙

制作方法:

红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

功效:

红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。

其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的具体成效!

2、预防肥胖的方法

口味淡可以预防肥胖

我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。专家称,过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

科学安排一日三餐

科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能储存很多物质,到了中午甚至出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作,严重时可造成生命危险。

一日三餐怎么吃

“早餐要吃好,蛋、奶、豆浆不可少。”一般早餐热量分配以占全日总热量的20~30%为宜。

午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能对人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全日总热量的35~40%为宜。

在当今社会,人们往往把晚餐作为重点。晚上家人团聚,共进晚餐,一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物,大大超过早、中两餐之总和。在正常生理情况下,人体生理功能、化谢变化都有一定规律,基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛,各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力量加强。

小编温馨提示:想减肥,学会一日三餐的正确吃法,助你在减肥的道路上少走弯路。

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