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男性打鼾会带来哪些危害?多吃哪些食物能控制打鼾?[图]

2019-10-09 13:47:50来源:励志吧0次阅读

人的一生睡觉占据了大部分时间,好的睡眠习惯可以带来好的睡眠质量,但是很多人睡觉喜欢打鼾,尤其是很多男性睡觉时总是习惯打鼾,很多男性对此并不以为然,其实男性打鼾的危害也是很多的。那么男性打鼾到底会带来哪些危害呢?又该如何控制男性打鼾呢?

1、男性打鼾会带来的危害

一、高血压。打鼾和高血压关系非常密切,每两个高血压人就有一个患有睡眠呼吸暂停综合症。

睡眠呼吸暂停综合症中,高血压病人在30%~60%,而且他们早晨血压往往比睡前高。

如果治疗得当,高血压也同时可以得到有效治疗。

二、中风。多达40%的中风患者同时有睡眠呼吸暂停的现象。

研究发现,如果睡眠呼吸暂停得到恰当的处理,中风后遗症也会得到明显改善,甚至加速复原。

三、阳痿。机体缺氧的话对性功能影响极大,临床统计显示,中重度打鼾的人群,阳痿发生率几达60%。

四、肥胖。肥胖不但使打鼾加重,而且打鼾本身也可以引起全身的脂肪代谢紊乱。

从而反过来加重肥胖,再加上嗜睡,活动量减少,能量消耗下降,更会加重肥胖,造成恶性循环。

五、心脏疾病。研究表明,呼吸暂停引起的缺氧对心血管疾病有着严重的损害。

可使已有的病情加重,使心率、心律、心输出量出现周期性的波动,增加心肌梗塞和心律失常的发生率。

六、精神神经疾病。反复发作的低氧血及睡眠结构的紊乱会导致人的认知功能全面受损。

上述是小编介绍的关于男性打鼾带来的一些危害,希望男性朋友们能够引起重视。那么如何通过饮食来控制呢?

2、控制打鼾要多吃的食物

1.豆浆

对男性打鼾来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。

过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。

2.茶

茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。

饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。

3.蜂蜜

睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。

4.姜黄

姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂。

它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。

5.鱼肉

把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且男性不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔。

因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。

相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

6.洋葱

虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。

白天嗜睡,晚上失眠,记忆力及精力集中障碍,焦虑,抑郁,癫痫发作等。

总结:上文介绍男性打鼾的六大危害以及六种饮食控制的方法,希望男性朋友们能够早日恢复正常,拥有一个好的睡眠,让健康永伴!

3、打鼾该怎样预防

有人打鼾,有人不打鼾。打鼾这件事儿看来,除了制造点噪音,好像也没什么大不了。其实不然。研究发现,长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,导致血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少,时间久后,会影响记忆力。此外,打鼾还会加重身体各脏器的负担,引起人体内激素分泌功能紊乱,从而造成多种系统、组织器官的损害,引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。

1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减,打鼾即无法根治。

2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。另外,烟雾中的毒物刺激呼吸道,会引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

3.打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

4.枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

5.在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

6.习惯性打鼾者,可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚,抵住舌头,保持呼吸道通畅。

7.老年高血压“鼾王”,可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉,有可能从根本上解决鼾声,从而防患于未然。

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