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怎么拥有苗条的双腿?怎么保持双腿苗条?[图]

2019-10-08 23:52:49来源:励志吧0次阅读

腿粗对于爱美的女性朋友们来说是不能容忍的,因为腿粗不仅穿衣服不好看,而且还会影响自身的整体气质,所以很多女性朋友一直都在坚持锻炼,避免让自己的腿变得粗壮。其实想要让自己的双腿变得苗条不是那么的难,只要在生活中多加注意就行。那么怎么拥有苗条的双腿?怎么保持双腿苗条?

1、怎么拥有苗条的双腿

1、跑步:跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

2、游泳:游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

3、为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。

每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

4、伸展运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

专家提醒:许多女性朋友,腿部减肥不成功的原因,主要是在平时太过依赖锻炼,而不关注自己的饮食。

2、怎么保持双腿苗条

1、要避免腿变粗,在吃饭后,最好到处走走。饭后常坐,会让腿变粗,因为经常保持坐的姿势,不利于下肢的血液回流到心脏,长时间后,容易导致下肢水肿的出现。饭后走一走,有利于改善下肢的血液循环,运动下肢的肌肉,对防止腿部变粗有一定的好处。

2、要避免腿部变粗,还要在日常饮食中,尽量避免食用口味重的食物,如有些人喜欢食用比较咸的食物,在食用这些食物后,食物中过多的钠盐会潴留在体内,导致高血压的出现和下肢水肿的出现。所以,平时尽量保持清淡饮食。

3、要避免腿部变粗,每天不要站立太久的时间,因为在站立太久之后,不利于下肢的静脉回流,时间长后,还容易导致下肢静脉曲张的出现。最好站立一会儿就变换姿势。如果必须保持站立,可以穿一些防止静脉曲张的弹力袜。

4、要避免腿部变粗,还要避免翘二郎腿,因为在翘二郎腿的时候,会压迫腿部的血液和淋巴回流,时间长后,容易导致下肢水肿的出现。长时间的下肢水肿,会导致下肢肌肉变得僵硬。

5、要避免腿部变粗,在平时要多运动,在运动后,会促进体内能量的消耗,防止脂肪等物质在体内的集聚,对避免腿部和身体的其他部位变粗有一定的好处。另外,要避免腿部变粗,还要多走路,多走路对保持好的腿形很有好处。

6、要避免腿部变粗,在日常饮食中,还要多食用蔬菜,水果,尽量少食用肉类食物,因为肉类食物在吸收后,如果不能充分利用,会变成脂肪储存在体内,如果食用肉类食物过多,会导致体重增加,腿部变粗。

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